冷えを感じる方にオススメ「シトルリン」を飲んでみた！

例年11月から気温が下がり始め、翌年の3月までは寒い時期が続きますよね。

特に冷え性の女性の方は足先が冷えて大変な方も多いと思います。

今回は私が運動前に体温上昇を目的として飲んでいるシトルリンについてご紹介します。

シトルリンとは？

まず、シトルリンが何か疑問に思う方もいると思います。 シトルリン（Citulline）は、アミノ酸の一種です。体内でアミノ酸アルギニンとアンモニアが反応して生成される非必須アミノ酸であり、 タンパク質の構成成分としても機能します。シトルリンは、食品から摂取される他に、体内でアルギニンからも生成されることがあります。

シトルリンには、血液循環の促進やアンモニアの排泄、アルギニンや一部の代謝経路への補給など、様々な生理学的な役割があるとされています。 また、シトルリンは、運動パフォーマンスの向上や疲労の軽減、血圧の調整などに関連するとされることもあります。

食べ物では、スイカやメロン、キュウリなどの瓜類に多く含まれています。

シトルリンの効果は？

シトルリンには以下のような効果があります。 １．血液循環の促進: 血管を拡張し、血液の流れを改善する可能性があります。これにより、全身の組織に酸素や栄養素がより効果的に供給されるとされています。

２．運動パフォーマンスの向上: シトルリンは、一部のスポーツサプリメントに含まれ、運動能力や持久力の向上、疲労の軽減に寄与するとされています。特に、酸素供給の向上により、運動中のパフォーマンスが改善される可能性があります。

３．アンモニアの排泄: シトルリンはアンモニア排泄に関与し、肝臓において尿素サイクルを通じてアンモニアを尿素に変換する過程で重要な役割を果たします。

４．血圧調整: シトルリンが血圧を下げるのに寄与する可能性が示唆されています。これは、血管の拡張が関与していると考えられています。

シトルリンには上記のように血流を増加させる効果があります。 私も飲んで30分くらいすると体が温まるので運動前に飲むことが多いです。

飲むタイミングは？

運動前： シトルリンは、運動パフォーマンスの向上や持久力の改善に関連して研究されています。そのため、運動前に摂取することが一般的です。運動前の摂取により、血流の増加や酸素供給の向上が期待されます。

一般的な健康サポート： シトルリンを一般的な健康サポートとして摂取する場合、特にタイミングに厳密な指示がない場合は、食事と一緒に摂るか、または医師や製品の指示に従うことが良いでしょう。

１日の推奨摂取量は800mgとされていますが、多くてもそこまで問題はないため私は1.5~2gを運動前に取ります。 付属スプーン１杯分を取るとこれぐらいになります。

個人差があるので人によっては効きすぎることもあります。自身の体調の変化を見ながら取って下さい。

まとめ

・冷えには血流を増やし体温を上げるシトルリンがオススメ ・一回に1gを取る ・運動前に取ると良い

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