「パレオな男」で紹介の良質な油が取れる植物アーモンドを食べてみた！
アーモンドを食べてみた
パレオな男で質の良い油が取れるとされていたアーモンドを食べてみました！
今回食べたアーモンドは、
calinutsの
ローストアーモンド950g USエクストラです。
なぜこの商品かと言うと、単純にコスパが良かったからです笑。
アーモンドなどのナッツ類はお値段が高いので、お店とかで買うと、200gで700円などそこそこします。
しかし、このアーモンドは1kgで1500円と中々のコスパの良さです。それに美味しい。
アーモンドは油が多く含まれていて、アーモンドオイルは美容・健康目的で使われています。
ですが、アーモンドに含まれるオメガ3は、クルミの約7分の1ほどでしかありません。
42g中でアーモンドは0.5g、クルミは3.5gとなっていて、オメガ3を摂りたいならばクルミのほうが効果的でしょう。
その代わりにオメガ6は多く含まれていますが、オメガ6は日常の食生活で十分に取れるので、わざわざ摂る必要はないです。
じゃあなぜ摂ると健康にいいのかご紹介していきます。
アーモンドの効果は？
アーモンドをご存知の方は多いと思うので、説明は割愛させていただきます。
これから、アーモンドを食べることで得られる効果を説明していきます。
1. 栄養価が高い
この商品の裏面はなかなかにおしゃれでしたが、ビタミン系の栄養成分がそれ程載ってなかったので、wikipediaを参考にしました。
アーモンド100 gあたりの栄養素は、
ビタミンE ：30.3 mg (202%)
n-6系脂肪酸 ：12.11 g
銅 ：1.17 mg (59%)
マグネシウム ：290 mg (82%)
ビタミンB2 ：1.06 mg (88%)
カロリー ：576 kcal
このように豊富です。ただし、カロリーが高いので少し注意が必要です。
これを見ると、ビタミンEが高いことが分かります。
それもそのはず、アーモンドは全食品中でビタミンEが最も多い食材です。
ビタミンEは脂溶性ビタミンであり、私たちの細胞膜に蓄積しやすく、主に抗酸化物質として働くことで、
自分の細胞を酸化から守ってくれます。
また、マグネシウムが入っているのが良いですね。
マグネシウムが足りてないと、睡眠の質が落ちたり、高血圧になりやすいです。
マグネシウムが不足している人は、アーモンドを食べると体調が良くなるでしょう。
2.減量に効果あり
先程は、カロリーが高いから注意と書きましたが、実は減量に効果があるんです。
アーモンドは、食物繊維を1割ほど含んでいます。
そのため、アーモンドのカロリーの10～15%が吸収されずに排出されます。
さらに、アーモンドは満腹になりやすく食べ過ぎを防いだりしてくれます。
ある実験では、100人の太った女性を対象にアーモンドを食べるグループと食べないグループに分けて、3ヶ月観測したそうです。
その結果でアーモンドを食べたグループは、体重、BMI、血圧、コレステロール、中性脂肪といった多くの分野で、
アーモンドを食べていないグループよりも低い値を示したそうです。
しかし、幾ら減量に効果があるとはいえ、食べ過ぎは良くないので、
決まった量を食べるようにしましょう。
3.抗酸化作用がある
最近は体内の炎症を防ぐ抗酸化作用が話題になってきました。
アーモンドには、フィチン酸とビタミンEが含まれているので抗酸化作用があります。
フィチン酸とは、植物で種子に結晶化した状態で存在し、栄養素のリンを供給する物質です。
このフィチン酸は、体の老廃物を体外に排出(デトックス効果)したり、ガン予防に効果があるかもしれないそうです。
一方で、このデトックス効果が強すぎて、体内の鉄などの必要なミネラルまで排出してしまい、
ミネラル欠乏になるかもしれないとありました。
調べてみたところ、確かにミネラルまで排出してしまうそうですが、
それは、体内の栄養が不足している人のみのようで、
栄養が問題ない人には起こらないので心配はないようです。
この抗酸化作用は、アーモンドの外側の茶色い皮に多く含まれているので、
皮を味わって食べてください。
どのくらい取ればいいの？
アーモンドは、ビタミンEの含有量が多いと書きました。
そこで、ビタミンEの摂取量が一日のビタミンEの目安の8割ぐらいになる量を計算してみます。
ビタミンEの摂取目安量は、一日に約6mgであり、アーモンドを100ｇも食べると、目安の500 %になってしまいます。
アーモンドだけで、一日のビタミンEを摂りたい人は、20 g、
一日のビタミンEの8割を摂りたい人は、
15 g
を目安にアーモンドを食べてください。
ちなみに、アーモンド一粒は約１ｇちょいなので、食べたいグラム数よりも少ない量で問題ないです。
パレオな男では、片手の手のひらに収まるぐらいとありました。
人によりますが、だいたい1０粒ほどになるので適切な量だと思います。
アーモンドを食べてみた感想は？
アーモンドを食べてみた感想ですが、おいしすぎますねこれ笑
一日の目安量があるのにそれを超えて食べてしまいそうです。
おやつとして申し分ないですし、栄養も豊富です。
自分はなくなったらリピートしてます。アーモンドはこれからも食べ続けたい食材の一つです。
最後に自分が食べたアーモンドを紹介します。
こちらから買っていただけると、これから試したいサプリなどの費用になるので、お願いします。
この商品の感想を見ると、アーモンドの品質にばらつきがあるらしいですが、自分は問題ありませんでした。
今回は安さを優先したため、もし品質に問題があったら少し高くなりますが別のアーモンドの購入をお願いします。
私も品質が高いアーモンドの方も探そうと思います。
まとめ
・アーモンドは抗酸化作用が豊富
・一日の目安量は15粒ほど
・食べすぎに注意
