パレオな男より、ビタミンDの知られざる3つの効果
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ビタミンDを飲んでみた
ビタミンという言葉はよく耳にしますが、
どういう働きをしているかはあまりご存知でないですよね？
そんなビタミンDについて、新しい情報がブログパレオな男から得られました。
今回は特に気になったものをご紹介していきます。
そもそもビタミンDとは
ビタミンDは、体の骨の健康を保ったり、カルシウムの吸収を促したりします。ほかのビタミンとは違いホルモンのように機能します。そのため、現在注目を浴びています。
このビタミンDは、日光を浴びたり、卵や脂肪質の魚を食べることで得られるそうです。
しかし、食事だけでは十分に摂取するのは難しいです。世界の人の約1割がビタミンDが不足しているとも言われています。
ビタミンDが欠乏しやすい人の特徴として、
・お年寄りである
・太りすぎ、または肥満である
・あまり魚や肉を食べない
・外での運動や、日光を浴びる時間が短い
などがあります。これらに当てはまる人は、少しずつ改善していきましょう。
ビタミンDが足りないとどうなる？
先ほどビタミンD欠乏の人が多いと言いましたが、次は欠乏するとどうなるか説明します。
１．病気になったり感染しやすくなる
ビタミンDの最も重要な役割は、病気の原因となるウイルスやバクテリアと戦うための免疫システムを保つことです。
風邪やインフルエンザなどの気管支系の病気にかかりやすい人は、ビタミンDが不足している可能性があります。
最大で4000IUほど摂ると、呼吸器感染症のリスクを下げることができます。
2.腰痛や骨の痛みを感じやすい
ビタミンDは骨の健康の維持にも役立ちます。体のカルシウム吸収が改善されることが要因でしょう。
そのため、骨痛や腰痛が多い場合は血中ビタミンD濃度が低い可能性があります。
ビタミンD欠乏症の人々は、正常範囲の血中濃度の人と比較すると、足や肋骨、間接の痛みを経験するリスクが2倍もあるそうです。
３．怪我の回復の遅れ
手術やけがの治りが遅いというあなたは、ビタミンDの濃度が低いかもしれません。
ビタミンDは傷を治す過程で新しい皮膚をつくるのに必要な、化合物の生産を増加させます。
ビタミンDサプリを飲むことで改善するかはまだ分かっていませんが、不足している人は、注意が必要となります。
ビタミンDのメリットは？
次は、肝心のビタミンDを飲むメリットを紹介します。
1：うつ病予防
太陽の光を浴びると、ご機嫌な気持ちになりますよね？それと同じで、ビタミンDをとっても気分向上に良く、うつ病予防に効果があるそうな。
つまり、ビタミンDを飲むとメンタル面が強化されます。
2：免疫力を高める
ビタミンDが足りないと、病気にもなりやすくなってしまいます。できれば毎日取るようにしましょう。
3：アンチエイジングに効果あり
ビタミンDは細胞の入れ替えを行い、古い細胞と新しい細胞を入れ替えます。
取っていれば若々しい肌を保つことも！
ビタミンDの摂取量は？
どのくらいの量を取ればいいの？と疑問になる人もいるでしょう。
昔は約500IU(IUとは、生体に対する効力で表す単位、ビタミンDは1IU=0.025μg)程でしたが、
近年は研究が進み、1日約3000IU程取ることが勧められています。
ハーバード大の教授では、毎日4000IU取ってる人もいるそうです。
また、上で書いたようにビタミンDを摂ると、カルシウムの吸収が促され、今までよりも多くのカルシウムを吸収します。
カルシウムの摂りすぎを防ぐため、マグネシウムも摂るようにしましょう。
ビタミンDの感想は？
実際に私も、ビタミンDを2週間ほどですが、飲み始めました。
ビタミンDの効果なのかは分かりませんが、体調の変化について書いて行きたいと思います。
1：眠りの質が良くなった
ビタミンDを飲み始めてからというもの、
寝入りと寝起きのスピードが段違いに上がった気がします。
マグネシウムも一緒にとっているのでそっちの効果もあるかも
2：メンタルが良くなった
前までは、自分のしたミスを考えたり、昔の恥ずかしい思い出などが頭に浮かびやすかったですが、
これを飲んでからはあまりそういうことも起こらず、メンタル面が向上したように思います。
これは、ビタミンDの効果通りですね
ビタミンDのおすすめ度はかなり高いです。
自分もビタミンDとマグネシウムは毎日摂っているので紹介しておきます。
基本的に自分は、サプリメントを買うとき、全てiherbというサイトから購入してます。実際にAmazonや楽天よりも安く買えます。
海外サイトで不安に思うかもしれませんが、ほとんどの商品がアメリカ食品医薬局で評価されています。
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